¡Despeja tu mente!: Mindfulness al rescate

¿Alguna vez te vino un pensamiento completamente aleatorio y sin sentido, como hacerte daño o saltar desde un lugar alto? Si es así, es posible que hayas experimentado lo que se conoce como pensamientos intrusivos. Sigue leyendo y conoce más del tema.

¿Qué son los pensamientos intrusivos?

Son una de las formas más comunes de ansiedad. Estos son pensamientos no deseados y perturbadores que aparecen en tu mente sin previo aviso, incluso cuando intentas concentrarte en otras cosas. Pueden ser negativos, preocupantes, dolorosos o hasta aterradores.

Por lo general, las personas que no sufren de estrés ni ansiedad suelen ignorarlos y seguir adelante con su vida. Sin embargo, hay quienes no pueden evitar que estas ideas se les queden en la cabeza durante mucho tiempo. Afortunadamente, existe una forma sencilla y efectiva de superar esto: la práctica de mindfulness.

¡Bienvenidos al Mindfulness!

También conocido como atención plena, es una técnica de meditación que implica prestar atención a lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgarlo ni reaccionar ante él. Se trata de un enfoque que te ayuda a estar presente en el momento y aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos.

Cuando practicas el mindfulness, aprendes a tomar conciencia de tus pensamientos intrusivos, y a reconocerlos como simples pensamientos, en lugar de identificarte con ellos. Esto significa que puedes verlos como algo separado de ti, algo que está sucediendo en tu mente, pero que no te define ni controla tu vida.

Para comenzar a practicar el mindfulness, puedes seguir estos pasos:

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones.
2. Cierra los ojos y comienza a prestar atención a tu respiración.
3. Nota cómo entra y sale el aire por tu nariz y cómo se expande y se contrae tu pecho.
4. Cuando surjan pensamientos intrusivos, reconócelos y déjalos pasar sin juzgarlos ni reaccionar ante ellos.
5. Simplemente observa cómo vienen y van, como las nubes en el cielo.
6. Si te encuentras perdido en tus pensamientos, simplemente vuelve a concentrarte en tu respiración y comienza de nuevo.
7. Continúa haciendo esto durante unos minutos, o tanto tiempo como desees.
8. Mientras más lo practiques, más podrás ir expandiendo el tiempo de realización.

A medida que practiques el mindfulness, comenzarás a notar que los pensamientos intrusivos se vuelven menos frecuentes y poderosos. Aprenderás a reconocerlos solo como pensamientos, y no permitirás que te afecten tanto. Recuerda, para ello debes practicarlo regularmente y así obtendrás los mejores resultados.

En resumen, los pensamientos intrusivos pueden ser una fuente de ansiedad y preocupación. Pero la práctica del mindfulness puede ayudarte a reconocerlos como simples pensamientos, y no permitir que te controlen. Al practicar el mindfulness regularmente, puedes encontrar la calma y la paz interior que necesitas para vivir una vida más positiva y saludable. ¡Así que adelante, inténtalo! Tu mente y cuerpo te lo agradecerán. Así de simple.

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Fuentes:

http://bit.ly/3mYjysG

https://bit.ly/42pxEDR

http://bit.ly/3Z1ULkQ

http://bit.ly/40onqSu