Diabetes: Cambios simples para una prevención efectiva

¿Por qué la diabetes es un problema creciente?

La Diabetes es una enfermedad crónica que pasa desapercibida y lo comprueba su crecimiento en la población, que durante el primer trimestre del año pasado reportaron más de 9 mil casos.

Debemos tener en cuenta que la diabetes afecta la forma en la que tu cuerpo utiliza la glucosa en la sangre. En lugar de que el azúcar convertido en glucosa entre a tus células junto con la insulina para proporcionar energía, la diabetes hará que tu cuerpo no produzca suficiente insulina o no la utilice adecuadamente y al no ser controlada, la glucosa puede dañar tus nervios, afectar la circulación, tu corazón, tus ojos y más. Pero tranquilos, siguiendo estos simples consejos, podemos prevenirla.

Consejos para prevenir la diabetes o controlarla:

-Ten una alimentación saludable

• Controla tu ingesta de azúcar:
Reduce el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar como gaseosas, mermeladas, pan de molde, entre otros. En su lugar, opta por alternativas más saludables.
• Establece una dieta equilibrada:
Prioriza una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para mantener tu cuerpo en equilibrio.
• Mantén un peso saludable:
Controla tu peso mediante una combinación de una alimentación balanceada y ejercicio regular. El exceso de peso es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2.
* Aprende cómo calcular tu peso ideal aquí.

-Ten un estilo de vida activo:

• Haz ejercicio regularmente:
La actividad física ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a mantener un peso saludable. Incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria.
*¿No sabes cómo empezar? Te damos una idea aquí.
• Evita el tabaco y el exceso de alcohol:
Tanto el tabaco como el alcohol pueden aumentar el riesgo de diabetes y otros problemas de salud. Reducir o eliminar estos hábitos es beneficioso para tu bienestar general.

-Ten cuidados adicionales:

• Realiza chequeos de glucosa:
Si tienes antecedentes familiares de diabetes o presentas factores de riesgo, es importante que consultes a un médico y realices chequeos regulares de glucosa en sangre.
• Mantén la motivación:
La prevención de la diabetes es un compromiso a largo plazo. Mantén la motivación y establece metas realistas para mantenerte en el camino correcto.

Recuerda que la prevención de la diabetes es más simple de lo que parece. Pequeños cambios en tu estilo de vida y buenas elecciones alimenticias pueden marcar una gran diferencia en tu salud a largo plazo.

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Fuentes:

https://bit.ly/4678A4Y

https://bit.ly/3FQhA3P

https://bit.ly/3QM7CXv

https://bit.ly/3FX9BSt