Problemas de sueño en la era digital

Normalmente, cuando nos vamos a la cama, tendemos a agarrar nuestros teléfonos celulares como un tipo de distracción mientras esperamos a que llegue el sueño, pero a medida que las horas pasan suele no haber un resultado favorable y seguimos tan despiertos como al inicio. ¿Te suena familiar? Sigue leyendo y descubre porqué.

☝️ Para empezar, es importante tener claro que hoy en día, muchos de nosotros sufrimos algún tipo de trastorno del sueño. Situación que se agravó y extendió a lo largo del país con la pandemia y el tener que quedarse en casa.

Nuestra forma de vida, las pocas horas que dormimos y el no conciliar el sueño como deberíamos, nos traen diversos problemas a corto y largo plazo, entre los que están:

• 👉 Sentirnos cansados y tener somnolencia diurna excesiva.
• 👉 Nos resultará difícil concentrarnos, prestar atención, aprender o recordar algo.
• 👉 Empeoraremos nuestro rendimiento en el trabajo y/o en los estudios.
• 👉 Nos sentiremos irritables, ansiosos, estresados y deprimidos.
• 👉 Puede afectar a nuestro sistema inmunitario.

Es por esto que dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y ejercicio regular.

🤔 📱 ¿Y qué tiene que ver nuestro teléfono celular con todo esto?

Aunque al principio parezca no tener relación, la verdad es que la conexión es muy simple. Cada vez se normaliza más el compaginar el tiempo de descanso con el uso del móvil y extenderlo hasta la hora de acostarse. A veces, solemos perder el concepto del tiempo y lo desperdiciamos hasta el punto de perjudicar nuestro sueño durante horas. A esto se le llama “Vampiring”

😴 📱 ¿Qué es el Vampiring y cómo me afecta?

Este término que proviene de las palabras en inglés ‘vampire’ (vampiro, animal activo por la noche) y ‘texting’ (envío de mensajes), se refiere a la práctica de hacer un uso excesivo de los aparatos electrónicos como el celular, la laptop, la tablet, la consola, etc... Todo justo antes de dormir.

🤔 ¿Podemos hacer algo para evitar este insomnio tecnológico?

Claro que sí y no es complicado, todo dependerá de cada uno y la constancia que les pongan a los consejos que compartimos a continuación:
1.- Despidámonos de los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarnos. Podemos ponerlos en un cajón alejado (de preferencia que no sea en la mesa de noche), dejarlo en otra habitación, apagarlos y/o silenciarlos.
2.- Conservemos la distancia. En caso de no tener otra opción que usar un momento más el teléfono en cama podemos disminuir los efectos perjudiciales de su luz ubicando el dispositivo a 35 cm. De la cara.
3.- Si nos despertamos en la noche, evitemos la tentación. En vez de estirar la mano de manera automática para agarrar el celular y saber qué ha pasado en las últimas horas, no nos movamos. Respiremos y empecemos a “cantar” en nuestra cabeza parte de la canción que más nos guste. Así hasta volver a dormirnos.

📌 Ya lo sabes, sigue estos consejos junto a los clásicos de siempre, como evitar la cafeína o nicotina, para lograr dormir mejor y de forma simple.

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Fuentes:

https://bit.ly/37VIutX

https://bit.ly/37aND0G

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